Как избавиться от храпа

Когда рядом спит человек, который храпит во время сна, то заснуть не так уж и просто.

Как происходит храп? Ослабленные мышцы мягкого неба, бьющиеся друг об друга, сопровождаются воздухом, через суженые дыхательные пути, и издает хриплые и свистящие звуки.

В таком случае храп вреден не только окружающим людям, но и для самого человека, который храпит. Так как это может привести к синдрому апноэ сна, временная остановка дыхания во сне.

Причиной храпа могут являться:

  • Небный удлиненный язычок;
  • Врожденная узость носовой или глотки;
  • Ожирение;
  • Искривлённая носовая перегородка;
  • Не правильное питание, употребления алкоголя и курение.

Если храп вызывает бессонницу или сопровождается симптомом апноэ, то стоит обратиться к врачу.

Как самостоятельно избавиться от храпа

Делайте ежедневный массаж произношением звуков, с усилием на звук “И” по 30 раз, в течение одного месяца, 3 раза в день до еды. Произносить звук, нужно максимально сильно напрягая мышцы. Такой способ улучшит тонус мышц неба. Результат будет заметен через месяц тренировки.

При храпе также применяют облепиховое масло. За четыре часа до сна закапывают по капле масло в каждую ноздрю носа.

Можно перед сном выпить одну столовую ложку растительного масла, петь мелкими глотками. Растительное масло укрепит стенки сосудов.

Помочь при храпе может выпитый перед сном один стакан свежевыжатого сока капусты с добавлением 1 ч. л. меда. Витамин Е которым богата капуста, восстанавливает слизистую оболочку.

Простые советы

  • Старайтесь спать с приподнятым изголовьем.
  • Не принимаете перед сном снотворные препараты- это нарушит дыхания во время сна и ухудшит работу дыхательного центра.
  • Не употребляйте алкогольные напитки меньше чем за 5 часов до сна.
Ссылка на основную публикацию